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如何才能锻炼肌肉【关注健康】

发布时间:2019-09-12 23:09:58 阅读: 来源:浴室柜厂家

有的人由于平时工作忙,缺少必要的体育锻炼,这个时候肚子上会长出赘肉,如果到健身房坚持锻炼一个月左右,这些赘肉就会有所消失,半年左右,不但赘肉会消失,而且还会长出非常健美匀称的肌肉,这样不但使得自己的形象更加美好,而且还有利于提升自己的自信心,使自己的生活充满乐趣。下面来介绍一下如何才能锻炼出肌肉。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品。

其实很多人不但想要锻炼腹肌,而且还想要锻炼出胸肌,如果进行哑铃做平卧推举,或者是平卧飞鸟锻炼,则很快就可以是的胸肌发达。但是锻炼一段时间之后,肌肉增长很迅速,这个时候还要补充蛋白质,因为肌肉的生长是绝对离不开蛋白质的供给的。

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