常吃3种食物，气色或会慢慢变好

常吃3种食物，气色或会慢慢变好

导语：在我们的日常生活当中，很多人都可能会有贫血的问题，特别是对于一些女性朋友来说，贫血出现的频率特别高，根据世界卫生组织统计研究发现，全球约有30亿人，有不同程度的贫血问题。

而每年因为贫血而引起来的各种疾病，而死亡人数能够高达上千万。

相较于西方国家来说，我国的贫血人口概率也是特别高的，而女性也是明显高于男性，老人和儿童则高于一中青年，大概有30%左右的婴幼儿都患有贫血问题，这主要是由于母体贫血造成的一系列反应。

若是身体长期处在贫血的状态，得不到任何改善的话，那么就会加速身体的衰老，也会诱发一系列的健康问题，甚至会让人出现突然晕倒的情况，是非常危险的事情，若是大家已经出现了贫血的情况，一定要采取措施积极改善这样的问题。

01血红蛋白正常值低于以下数值可诊断为贫血：

成年男性血红蛋白lt;120g/L。

成年女性血红蛋白lt;110g/L。

孕妇血红蛋白lt;100g/L。

6个月到6岁儿童lt;110g/L，614岁儿童lt;120g/L。

需要注意的是，在妊娠、心力衰竭时血容量增加，血液被稀释；脱水失血时血液被浓缩，都会影响血红蛋白含量，贫血容易被误诊或漏诊。

02贫血的诱因被揪出？

造血原料不足

造血原料不足，相当于工厂的生产原材料供应不上。造血原料包括蛋白质、脂类、维生素（叶酸、维生素B12等）、微量元素（铁、铜、锌等）等。

任一种造血原料不足或利用障碍都可能导致贫血，这类贫血又被称为营养性贫血。临床上最常见的就是缺铁性贫血，还有一种是缺乏叶酸或维生素B12导致的巨幼细胞性贫血。

造血微环境异常

造血微环境异常的疾病包括:骨髓基质、基质细胞和细胞因子，前两者异常包括:骨髓坏死、大理石病、骨髓纤维化以及各种骨髓外肿瘤发生骨髓转移、各种骨髓炎。

而后者异常是由慢性肾功能不全、肝脏疾病、甲状腺或者垂体功能减退时促红细胞生成素或者肿瘤性疾病和部分病毒感染会诱导机体产生较多的肿瘤坏死因子、炎症因子均可导致慢性贫血。

摄入不足

多见于婴幼儿、青少年、妊娠和哺乳期妇女。婴幼儿需铁量大，若不及时补充蛋类、肉类等含铁量较高的辅食，易造成缺铁。

青少年偏食易缺铁，女性月经过多、妊娠或哺乳，需铁量增加，若不补充高铁食物，易造成缺铁性贫血出现。

红细胞消耗过多

如各种急性或慢性失血，外伤出血、痔疮出血、胃溃疡出血、月经过多、钩虫病等造成丢失血液过多。

人体内虽加速新生,但仍不足以补位,就可发生贫血。

03建议：常吃3种食物，气色或会慢慢变好

豆类食物

豆类是人们比较喜欢的一类食物，因为富含蛋白质和植物雌激素，所以很多女性喜欢食用。

另外，因为豆类食物中富含维生素、微量元素，所以针对缺铁所致的贫血，豆类食物也可以发挥一定的补充功效。

平时将豆类食物与牛奶、鸡蛋等搭配，可以满足身体对绝大多数营养物质的需求。

动物血

动物血是补血良方，血液中蛋白质的含量与肉类相当，而脂肪物质的含量远低于肉类，矿物质铁的含量高于肉类。

而且，这些铁是血红素铁，很容易被人体吸收，适量食用动物血具有补铁补血的作用。

至于选择哪种血液，鸡血、鸭血和猪血都是可靠的选择。

南瓜

由于南瓜中含有丰富的植物性蛋白质，如维生素、胡萝卜素以及人体必需的氨基酸等都是补血必需的营养元素。

可以有效帮助血液中的红血球得以正常地运转，从而达到补血的目的。

结语：贫血会给我们身体带来一系列危害，尤其是女性朋友，不仅会危害身体健康，贫血还会让皮肤缺少气色，没有血色，没有精神无精打采，这些都是用化妆品无法弥补的，女性朋友们要注意自己身体健康状态，及时改善，远离贫血。

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