好方法激活体内代谢拒绝进入初老

为什么饮食和生活作习并没有改变，可是体重却一直增加、体力越来越差，甚至连暗疮也久久未愈？其实这些潜移默化的改变源于新陈代谢的速度变慢。(1)有氧＋无氧运动人体内的肌肉量愈高，愈能燃烧能量，促使新陈代谢加速。有氧运动促进全身代谢，无氧重训则针对局部锻炼肌力、加强紧实，想维持好体态，两者缺一不可。(2)喝足够的水多喝水能加速新陈代谢，一天喝足8杯水的人比只喝4杯的人消耗更多热量。切记喝水时慢慢喝，以免体液电解质不平衡，甚至因位无法迅速将水分排除体外而引发肺水肿、心衰竭等问题。(3)运动后喝杯低脂朱古力牛奶研究发现，低脂朱古力牛奶所含碳水化合物和蛋白质比例，不但能促进运动后的能量补充，还能帮助运动者恢复体力。巧克力牛奶有助肌肉产生、提高耐力，并减掉更多脂肪。(4)平常饮食定时、定量一天吃2-5餐属正常范围，每个人依照自己的生理节奏进食即可，真正维持良好新陈代谢的关键是「定时」、「定量」，不暴饮暴食才是正确的饮食习惯。(5)睡眠充足睡眠不足会导致体内荷尔蒙分泌变乱，包括瘦素分泌减少，饥饿素飙升，导致暴饮暴食让体重上升，并且还会使身体的血糖耐受性和胰岛素敏感性下降。(6)浸浴浸浴可促进血管扩张与收缩，刺激全身代谢，能降低小腿浮肿，对于水滴型和冬瓜型肥胖者有些帮助。