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家庭锻炼肌肉的方法是什么【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:02:21 阅读: 来源:浴室柜厂家

很多朋友在平时的时候工作非常的忙,但是又想锻炼身体,所以就会选择在家中自己锻炼,但是健身房里面的健身器材的价格都是比较昂贵的,所以如果买来放在家里就有点不实用了,其实很多小的健身器材也是起到很大的作用的,杠铃就是不错的选择,那么家庭锻炼肌肉的方法是什么呢?

家庭锻炼肌肉的方法有哪些

坐姿屈臂夹胸,重点锻炼部位:胸大肌和肩部三角肌群B、开始位置:坐在蝴蝶训练器固定椅上,收腹、挺胸、紧腰,上身直立,两小臂放在小臂阻力器的护垫上,小臂与地面保持垂直,上臂与地面平行。动作过程:吸气,两臂同时用力向中间夹胸,使两个相分离的阻力器尽可能触到一起,稍停2到3秒,然后呼气,缓慢还原。训练要点:注意动作完成要圆滑、从容,防止突然性猛夹动作。

上斜哑铃飞鸟,重点锻炼部位:上胸和三角肌。开始位置:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉

以上就是关于家庭锻炼肌肉的方法是什么的一个介绍,以上介绍的几种方面主要都是针对胸肌的锻炼,如果大家想要锻炼肱三头肌的话可以做一些仰卧后撑。不过大家在锻炼的时候要注意呼吸的节奏,这样对于肺活量的增强也是有一定帮助的。

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