3set减肥操修身塑形

发布时间：2021-01-21 06:11:19 阅读：次来源：浴室柜厂家

手臂内侧的拉伸运动

手臂内侧，是脂肪非常容易堆积的部位。如果这里粗壮，容易令人看上去显得壮实无比。所以想让自己看上去瘦了一圈的第一步，就是收紧这里的小肉肉！

好像跳舞一样的甩臂操

1、身体挺直，一手围绕腰部搭在另一侧的腰部位置。同侧的腿向外打开，踮起脚尖，充分绷直小腿肌肉。

2、然后另一只手向上升起，同时向后外延展。然后向伸展手臂的反方向扭动腰部，直至极限。

调整骨盆的扭动扭动

很多时候我们会在意大腿太粗，但殊不知造成这样后果的其实是骨盆。不良的生活习惯会造成骨盆的歪斜，歪斜的骨盆会阻碍代谢，令多余的脂肪积压在大腿根部位置。所以想要消灭根部肥肉，先要从骨盆着手哟。

好像跳舞一样的扭腰操

1、双手放于胯部，保持骨盆的平衡，背部挺直，然后深呼吸。将胯部一边抬起，直至极限，停留5秒，同时注意保持深呼吸。

2、然后回到里正好姿势，双手放回胯部。

3、参照步骤一，将胯部向另一边抬起，直至极限，停留5秒。

注意，在提起胯部时，要感觉自己腿部内侧的肌肉在用力哦。

锻炼翘臀的动作也很简单，弯曲一侧小腿，抬起后向后踢起，然后换腿。

也可以绷直腿像后抬起腿部，也同样有很好的keyword/keyword提臀keyword/keyword效果。这样小幅度的锻炼，即使是在公车上也能做哦！