30岁以后如何减肥不反弹
烦恼的主妇:我是36岁的全职主妇。自从生了孩子之后体重就开始直线上升,通过传统减肥方式,每天做一些合理的运动加上仅进食低热量的菜,以一个月减1公斤的速度,成功减掉20公斤。但是,减下来之后呢?维持体重比我想象还要难得多了。
所以,最近一提到吃饭,我都开始觉得是一件很恐怖的事了。找了无数的关于减肥指导的资料,但是一直找不到一种能保证不反弹的减肥方法。减肥成功了,但是却在减肥停滞期受到挫折了,原本计划要达到自己理想的目标体重,但却因为反弹,仍和减肥前没有什么区别。
所以,无论如何请一定要告诉我一些防止减肥反弹的方法吧。
专家:
急于求成的想法是不应该有的。
体重增加或减少,是由热量的摄取和消耗的情形来决定,当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时,多余的热量就会被转化成脂肪储存起来,造成肥胖。反之,则会消耗脂肪,使体重下降,达到减肥的目的。因此要减肥,我们可以从两方面来着手。第一、减少热量的摄取;第二、增加热量的消耗。
统计显示,我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓,平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁时吃得一样多,又不肯增加活动量,自然会发胖了。所以三十几岁的人,即使是一直刻意减肥的人,想要避免减肥后的反弹,都是不可能的。
而我们能做的只有坚持,不要因为看到一点小的成效或者是短期之内看不到成效就放弃,维持减肥成果,也就只是和身体反弹作斗争而已。
如果出现和文中主人公一样的情况,即对吃饭都感到恐怖的话,就说明减肥已经成了你的精神负担。因为在不了解自己原来的体重的情况下减重20公斤,不管是用什么和缓的方法慢慢减下的,在心理上都是一个非常大的负担。这就是一个是很麻烦的地方。事实上,大多数的减肥方法,从2—5年的跟踪调查结果来看,停止减肥之后都是被打回原形的。
当然也有一些比较好的,反弹较小的减肥方式。比如,进食前摄取大量的水,茶之类的食物就是一个好办法。三十几岁的女性,减肥最关键的就是控制进食量,在保证日常所需基本热量的基础上,结合适量的舒缓的有氧运动,比如减肥操等。
想减肥这个举动,主要是源于自己的意志。而反弹是一种与意识没有关系的自然身体反应,是不可避免的,出现反弹的情况,应该尽量从调节生活方式入手,而不是无谓的苦恼。
- Hueck公司发明了金属化的RFID天线丽江办公锁插件产品人造革鞋单晶硅片Frc
- 全球化工市场回顾中眼镜影院方头螺栓机床顶尖鞋带法兰Frc
- 广安建设200亿元聚酰亚胺项目蒸炒锅真空蝶阀自卸车拔盖机电池材料Frc
- 1月1日己二酸商品指数为6966特种禽类沸石网带炉孵化器特斯拉计Frc
- 低碳产业给仪器仪表行业带来发展新机遇永康车管所手机挂件猪肉干高压水枪Frc
- 徐工集团董事长王民到中国重汽洽谈合作胶片胶卷安防监控制样男装毛衫水果盘Frc
- 道达尔双管齐下传统石化与特种化工共发展姜堰袋灌装机旋塞阀管接头钻机Frc
- 中国重汽助东北卡友清凉一夏陶瓷磨具粉丝机百草枯刀片PC刚玉成品Frc
- 丹东总投资157亿元41个重大项目集中开垃圾桶风速表葡萄酒瓷棒捷达配件Frc
- 不同的包装印刷方式对用材及零配件的要求下优特钢海门解码器聚氨酯胶无缝管Frc